Salud

Cómo reponer el colágeno

Además de usar cremas antiarrugas, una dieta rica en alimentos que fomentan la producción de colágeno puede ayudar a su causa

Esta proteína del tejido conectivo llamada colágeno, proporciona soporte y firmeza a los tejidos del cuerpo, especialmente a la piel. A medida que envejecemos la producción de colágeno disminuye reduciendo su firmeza.

La reducción de la degradación del colágeno y el aumento de su suministro es clave para la reducción de las arrugas. Además de usar cremas antiarrugas, una dieta rica en alimentos que fomentan la producción de colágeno puede ayudar a su causa.

Cómo reponer el colageno:

Para reponer el colágeno de tu cuerpo, incluye a tu rutina diaria:

- Aplica protector solar todos los días, para proteger de los rayos del sol.

- Come alimentos ricos en prolina y lisina, indispenzable para la formación de colágeno.

- Toma alimentos ricos en vitamina C a diario, para transformar la lisina y la prolina en aminoácidos necesarios para reconstruir el colágeno.

- Aumenta la cantidad de proteína en tu dieta; las mujeres deben consumir 46 gramos o más al día, mientras que los hombres deben aumentar su consumo de proteínas a más de 56 gramos por día, para apoyar el crecimiento y reponer el colágeno.

- Aplica una crema diaria que contenga retinol, que ayuda a reparar la degradación del colágeno causada por el daño solar.

Los alimentos que contienen colageno:

Las frutas ricas en antocianidinas están presentes en las fuentes de alimentos de color rojo y morado oscuro, como las cerezas, arándanos, frambuesas y moras, que protegen contra los radicales libres, aumentan los niveles de vitamina C en las células, y ayudan a prevenir la destrucción de colágeno en la piel y el tejido conectivo.

Alimentos ricos en vitamina C.

La vitamina C es una vitamina importante en la producción de colágeno, para mantener la piel firme y saludable, y se puede encontrar en naranjas, pomelos, limones, fresas, tomates, pimientos y brócoli entre otros.

Alimentos ricos en prolina y listina

La lisina la puedes encontrar en pescado, legumbres y lácteos desgrasados, y la prolina en los frijoles, las nueces, maní y en el germen de trigo. La lisina es un aminoácido esencial y debe ser obtenido a través de los alimentos; la prolina, por otro lado, es un aminoácido no esencial, que puede ser fabricado en el cuerpo.

Alimentos ricos en cobre

El cobre ayuda en la formación del colágeno en el cuerpo, por lo que resulta beneficioso aumentar el consumo de alimentos ricos en cobre, verduras de hojas verdes, nueces y legumbres.

Ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9

La presencia de ácidos Omega también ayudan a crear un entorno ideal para la producción de colágeno. Los pescados como el salmón es una excelente fuente de ácidos grasos. También los frutos secos como las castañas de cajú, nueces, semillas de lino, almendras y nueces de Brasil promueve la producción de colágeno.


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